Возраст — не приговор, а просто новый этап, на котором можно жить комфортно и счастливо. Главное – правильно подойти к своему состоянию, понять, что стоит менять, а что оставлять, и не бояться задавать вопросы специалистам.
Для большинства людей после 60 лет меняются потребности: появляется желание меньше уставать, а также сильнее ощущается необходимость в общении и поддержке. Поэтому важнее, чем когда‑либо, научиться планировать день так, чтобы сочетать отдых, лёгкую физическую нагрузку и умственную активность.
Регулярные прогулки, лёгкая гимнастика или утренняя зарядка помогают поддерживать мышцы, суставы и сердечно‑сосудистую систему. Даже 30 минут ходьбы в парке три‑четыре раза в неделю снижают риск болезней сердца, диабета и депрессии. Кроме того, движение улучшает сон и повышает уровень энергии.
Не забывайте про простые упражнения дома: поднимание пяток, наклоны, растяжка рук. Главное – делать их постепенно, без резких нагрузок, а при появлении боли сразу консультироваться с врачом.
1. **Питание** – выбирайте свежие продукты, уменьшайте количество соли и сахара. Сбалансированное меню с овощами, ягодами, цельными крупами и нежирным белком поддержит иммунитет и снизит риск хронических болезней.
2. **Профилактика** – плановые осмотры у терапевта, кардиолога и стоматолога позволяют выявить проблемы на ранних стадиях. Не откладывайте сдачу анализов, даже если чувствуете себя хорошо.
3. **Социальные контакты** – встречи с друзьями, участие в клубах по интересам или онлайн‑сообществах помогают избежать одиночества. Совместные занятия, например, настольные игры или совместный просмотр фильмов, укрепляют мозг и настроение.
4. **Технологии** – смартфоны и планшеты могут стать отличными помощниками: напоминания о приёме лекарств, мониторинг давления, видеозвонки с родственниками. Не бойтесь учиться, пробуйте простые уроки в интернете.
5. **Безопасность дома** – уберите скользкие коврики, установите поручни в ванной, проверьте освещение в коридорах. Маленькие изменения снижают риск падений и травм.
Соблюдая эти рекомендации, пожилые люди могут оставаться активными, независимыми и наслаждаться каждым днём. Главное – слушать своё тело, действовать постепенно и не стесняться просить помощи, когда она нужна.
Проект «Долголетие в Хабаровске», запуск которого назначен на 2025 год, направлен на улучшение качества жизни пожилых людей региона. На данный момент ежегодно около 25 тысяч пожилых граждан получают различные виды услуг. Региональный бюджет выделяет на эти цели более 4 миллиардов рублей. Проект предусмотрен для всесторонней поддержки и ухода за пожилыми людьми.
Просмотреть больше
